Korduma kippuvad küsimused

Nutisõltuvus on olukord, kus nutitelefoni või muu ekraani kasutamine hakkab segama und, tööd, õppimist või suhteid ning kasutamist on raske ise piirata. Ametlik meditsiiniline diagnoos see ei ole, kuid teadlased kirjeldavad seda käitumusliku sõltuvusena. Tunnused on sarnased teiste sõltuvustega: kontrolli kadumine, rahutus seadmest eemal olles ja jätkamine kahjust hoolimata.

Hea esimene samm on meie nutisõltuvuse test. See võtab kolm minutit ja põhineb rahvusvaheliselt kasutataval küsimustikul. Ohumärgid on näiteks see, et kasutad telefoni pidevalt kauem kui plaanisid, haarad selle järele igal vabal hetkel või lähedased on sulle selle kohta märkusi teinud.

Ei tähenda. Nutivaba elu tähendab teadlikku kasutamist: telefon on tööriist, mida kasutad siis, kui seda vajad, mitte harjumus, mis juhib sinu päeva. Eesmärk on tasakaal, kus jääb piisavalt aega unele, liikumisele, lähedastele ja päriselt olulistele asjadele.

Täiskasvanu jaoks ühte kindlat numbrit ei ole. Olulisem kui minutite arv on see, mida ekraaniaeg välja tõrjub ja kas sa ise otsustad, millal telefoni kasutad. Väikelaste kohta on soovitused selgemad: Maailma Terviseorganisatsioon ei soovita alla kaheaastastele ekraaniaega üldse ja 2 kuni 4-aastastele soovitab kuni ühte tundi päevas.

Oma ajakulu suurusjärku aitab näha raisatud aja kalkulaator.

Alusta väikestest ja konkreetsetest sammudest: lülita välja ebaolulised teavitused, vii telefon ööseks magamistoast välja ja lepi endaga kokku telefonivabad ajad, näiteks söögilauas. Rohkem praktilisi nippe leiad postitusest kuidas vähendada ekraaniaega.

Kõige rohkem mõjutab last vanema enda eeskuju. Leppige peres kokku ühised reeglid, mis kehtivad kõigile: telefonivaba söögilaud, ekraanivaba tund enne und ja kindlad kohad, kus seadmed ööseks laevad. Rääkige lapsega sellest, mida ta ekraanis teeb, ja pakkuge ekraanile asemele ühist tegevust. Keelamine üksi töötab halvemini kui kokkulepe, mille mõtet laps mõistab.

Kõik tööriistad on tasuta. Sinu vastuseid ja sisestatud numbreid ei salvestata ega saadeta serverisse. Kogu arvutus toimub sinu enda brauseris ja tulemus jääb ainult sinu teada.

Jah, koolituste ja loengute kohta leiad infot koolituste lehelt. Kui soovid koolitust oma kooli või kollektiivi, võta meiega ühendust.