Ekraaniaja plaan vanuse järgi

Vali lapse vanus ja uneajad. Saad päevaplaani, mis toetub Tervise Arengu Instituudi ja WHO soovitustele, ning ekraanipiletid, mille võid välja printida.

Sinu laps

Lapse vanus 9-aastane

Mis päeva jaoks plaan on?

Kooli- või lasteaiapäev Vaba päev või vaheaeg

Läheb magama

Ärkab

Meie pere piir meelelahutuseks 2 h

Soovitus on ülempiir, mitte eesmärk. Vähem on parem.

Ühe korra pikkus

Lapse nimi (soovi korral, prinditavale lehele)

Soovitus 7–12-aastasele

kuni 2 tundi päevas

Uni

Ekraaniaja plaan

Ekraanipiletid

Prindi leht välja ja lõika piletid lahti. Laps annab iga korra eest ühe pileti ja näeb ise, palju tal veel alles on.

Allikad: Tervise Arengu Instituut (2025), WHO (2019 ja 2020). Soovitused on ülempiirid ja iga pere lepib oma plaani ise kokku. nutivaba.ee/tooriistad

Pane reeglid kirja

Kuidas plaan lapsega läbi rääkida

Nutivaba laps algab nutivabast lapsevanemast

Seitse sammu, mida saad teha juba täna õhtul, koos lausetega, mida lapsele öelda. Lisaks vanusespikrid ja täidetavad pere kokkulepped.

4,90 € Vaata töövihikut

Kust need arvud tulevad?

Ekraaniaja ülempiirid pärinevad Tervise Arengu Instituudi 2025. aasta juhendist „Nutiseadmete kasutamine: soovitused haridusasutustele, lapsevanematele ja noortele“ ning alla 5-aastaste puhul ka WHO 2019. aasta juhendist. Pikemalt kirjutame neist artiklis ekraaniaeg lastel vanuse järgi.

Ekraaniaeg. Alla 2-aastasele ekraani ei soovitata, 2–6-aastasele kuni tund päevas (2–4-aastasele piisab 30 minutist), alates 7. eluaastast kuni kaks tundi meelelahutust päevas.
Õhtu. Tervise Arengu Instituut soovitab panna ekraanid kinni vähemalt tund enne und ja hoida seadmed ööseks magamistoast väljas.
Uni. 7–12-aastane vajab 9–12 ja 13–18-aastane 8–10 tundi und (Tervise Arengu Instituut). Alla 5-aastaste unesoovitus on WHO juhendist ja sisaldab päevaund, 5–6-aastaste oma Ameerika Unemeditsiini Akadeemia soovitustest.
Liikumine. WHO järgi võiks 1–4-aastane liikuda vähemalt 180 minutit päevas ning 5–17-aastane keskmiselt vähemalt 60 minutit päevas. Kooliealisele soovitab Tervise Arengu Instituut lisaks vähemalt kaks tundi päevas õues.

Vanemate laste puhul loeb minutitest rohkem see, mida laps ekraanis teeb ja mille arvelt see aeg tuleb. Kui uni, liikumine, kool ja sõbrad on korras, ei ole paarkümmend lisaminutit probleem.

Sisestatud andmeid, ka lapse nime, ei saadeta serverisse ega salvestata. Plaan tekib sinu brauseris.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju ekraaniaega võiks lapsel päevas olla?

Alla 2-aastasele ekraaniaega ei soovitata, erandiks on lühike videokõne lähedastega. 2–6-aastasele sobib kuni tund päevas koos vanemaga, 2–4-aastasele piisab 30 minutist. Alates 7. eluaastast soovitab Tervise Arengu Instituut hoida meelelahutusliku ekraaniaja kuni kahe tunni piires päevas. Koolitöö selle sisse ei lähe ja vähem on parem.

Kas nädalavahetusel ja vaheajal võib ekraaniaega olla rohkem?

Soovitus on sama mis koolipäeval: kaks tundi on ülempiir, mitte eesmärk. Erandid tasub kokku leppida ette, näiteks ühine filmiõhtu kogu perega. Siis teab laps, et see päev on teistsugune ja järgmisel päeval kehtib jälle tavaline piir. Vaheajal aitab kindel päevarütm: ärkamise aeg, õues olemine päevavalges ja õhtune ekraanide kinnipanemise aeg.

Mis kell peaks laps õhtul ekraanid kinni panema?

Tervise Arengu Instituut soovitab panna ekraanid kinni vähemalt tund enne magamaminekut ja hoida seadmed ööseks magamistoast väljas. Kui laps läheb magama kell 21, on ekraanid kinni kell 20. Kõige lihtsam on üks kindel laadimiskoht esikus või köögis, kuhu lähevad õhtul kõigi seadmed, ka vanemate omad.

Kuidas ekraanipiletid töötavad?

Ekraanipilet on paberist pilet, mis annab õiguse ühele ekraanikorrale, näiteks 30 minutile. Laps saab hommikul päeva piletid kätte ja annab iga korra eest ühe ära. Nii näeb ta ise, palju aega on alles, ja lõpp ei tule üllatusena. Piletid sobivad kõige paremini umbes 4–10-aastasele. Teismelisega on parem leppida piir kokku koos ja vaadata kord nädalas koos ekraaniaja raportit.

Tööriistad